O sono é um componente crucial para a saúde e bem-estar geral. Dormir bem pode melhorar o humor, a concentração e a produtividade, além de fortalecer o sistema imunológico e reduzir o risco de doenças crônicas.
O Apple Watch oferece uma maneira prática de monitorar seu sono e obter insights valiosos sobre seus hábitos de sono. Através de sensores avançados e recursos intuitivos, o Apple Watch pode fornecer informações sobre a quantidade e a qualidade do seu sono, ajudando você a identificar áreas para melhorar.
Neste tutorial, você encontrará instruções passo a passo para configurar o monitoramento do sono no Apple Watch, além de dicas para interpretar seus dados de sono e otimizar sua rotina para um sono mais reparador.
1. Abra o aplicativo Sono no seu Apple Watch
Para começar, localize e abra o aplicativo Apple Watch Sono. Você pode encontrá-lo facilmente pelo ícone que se assemelha a uma cama branca em um círculo azul. Assim que abrir o aplicativo, siga as instruções na tela, que irão guiá-lo por todas as etapas necessárias.
Passos:
- Toque no ícone que se assemelha a uma cama branca em um círculo azul.
- Siga as instruções na tela para configurar o aplicativo.
2. Defina suas metas noturnas, horário de sono e despertar
O próximo passo é definir suas metas noturnas e horários de sono. O Apple Watch permite que você personalize suas metas de sono, como o número de horas que deseja dormir por noite. Além disso, você pode definir horários de dormir e de acordar, adequando-os às suas preferências pessoais.
Passos:
- Escolha a quantidade de horas de sono que você deseja por noite (o padrão é 8 horas).
- Toque na tela para ajustar o valor, se desejar.
- Escolha a hora em que você vai dormir e acordar.
- Você pode definir horários diferentes para os dias da semana e finais de semana.
3. Ative o Sleep Focus e defina um tempo de relaxamento
O recurso Sleep Focus do Apple Watch é projetado para ajudá-lo a relaxar antes de dormir, limitando distrações como notificações. Você pode ativar o Sleep Focus e configurar um tempo de relaxamento que funcione melhor para você. Isso ajuda a preparar seu corpo e mente para uma noite de sono tranquila.
Passos:
- O Sleep Focus limita distrações antes de dormir.
- O Wind Down ativa o Sleep Focus automaticamente.
- Defina o tempo de relaxamento (45 minutos é o padrão).
4. Ative o monitoramento do sono; ative os lembretes de suspensão e carregamento
Certifique-se de que o monitoramento do sono esteja ativado no seu Apple Watch. Além disso, habilite os lembretes de suspensão e carregamento para garantir que seu dispositivo tenha bateria suficiente para rastrear seu sono durante a noite. Isso ajudará a garantir uma experiência contínua de monitoramento do sono.
Passos:
- Ative o “Monitoramento do Sono” para registrar seus dados.
- Ative os lembretes de suspensão e carregamento.
5. Veja seus dados recentes do sono
Após uma noite de sono, você pode verificar seus dados recentes de sono no aplicativo Sleep do seu Apple Watch. Aqui, você encontrará informações detalhadas, como o número total de horas dormidas, os estágios do sono e se houve interrupções durante a noite. Você também pode acessar estatísticas de noites anteriores para acompanhar seu progresso ao longo do tempo.
Passos:
- Abra o aplicativo Sleep para ver seus dados mais recentes.
- Toque na coroa para ver dados de noites anteriores e médias de 14 dias.
Dicas extras:
- Explore outros aplicativos de monitoramento de sono, como Sleep Cycle e AutoSleep.
- Experimente o Oura Ring Gen 3 ou Whoop 4.0 para obter mais dados de bem-estar e recuperação.
- Confira outros guias sobre como usar o Apple Watch:
- Gesto de toque duplo
- Backtrack ‘digital breadcrumb’
- Configuração do Apple Watch
Embora o Apple Watch ofereça uma ótima maneira de monitorar o sono, existem outras opções disponíveis, como aplicativos de terceiros, incluindo Sleep Cycle e AutoSleep. Além disso, se você preferir uma alternativa ao uso do Apple Watch durante o sono, dispositivos como o Oura Ring Gen 3 ou o Whoop 4.0 também oferecem recursos abrangentes de monitoramento do sono e bem-estar.
Para mais tutoriais e guias sobre o Apple Watch e outros produtos da Apple, certifique-se de explorar nossos recursos adicionais. Aproveite ao máximo seu dispositivo e cuide bem de sua saúde e bem-estar.
